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你是否因为久坐办公室，或者开车等长期保持一个姿势不动，导致肩酸背痛？那就一起来学几个办公室运动小方法吧，简单易学，又真的很实用噢~
方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉 图片：org_288330.jpg 
①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 图片：org_288331.jpg
②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！ 方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉 图片：1.jpg
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。 图片：2.jpg
②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。 方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉 图片：1.jpg
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。 图片：2.jpg
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。 方法四：左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉 图片：1.jpg
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。 图片：2.jpg
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。 方法五：左右各15秒，做三次——扭转身体消除疲劳 图片：org_288358.jpg
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。 图片：org_288359.jpg
②脸朝前方，左肩往下颚的位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同时双手轻轻按在膝盖上，伸展股关节。相反方向做同样的动作。长野老师的小建议：双腿要尽量地打开。 方法六：10秒，做三次——收紧下腹部肌肉 图片：1.jpg
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍离开桌子，双手放在桌子上。背部稍稍弯曲，用力收腹。 图片：2.jpg
②双腿慢慢向上抬起至胸部，维持该动作十秒钟后慢慢恢复原来的姿势。长野老师的小建议：背部不要向后仰，要稍稍弯曲。 图片：63B8.tmp.png
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沙发 #
发布于：2016-01-14 15:42
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板凳 #
发布于：2016-01-14 16:26
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地板 #
发布于：2016-01-14 19:55
我最近肩膀真的很酸痛~
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4楼 #
发布于：2016-01-14 23:45
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5楼 #
发布于：2016-01-15 16:16
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6楼 #
发布于：2016-01-15 17:05
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7楼 #
发布于：2016-01-15 20:52
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