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小伙伴都知道“低头族”，
但你们有没有听过“手机脖” 没错，小编说的就是低头族的普遍病症 图片：0.webp.jpg 
所谓“手机脖”，指的是长时间保持低头，颈部前倾的姿势玩手机、造成颈部不适或颈椎病。 欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。 图片：0.webp (1).jpg 请看科学依据 ↓↓↓
人的头部直立时，给颈部的负重大约是5公斤，但当头部向前弯曲看手机时（弯曲度一般是6度左右），颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它，相当于承重25公斤。而且看手机时头越低，颈部承受的力量越大。 大多数脖子疼痛，属于颈部肌肉劳损。随着时间的推移，颈部肌肉仍然长时间疲劳，就会出现“反弓”病症，这是构成颈椎病最常见的病理基础。继而出现颈椎间盘突出，颈椎骨质增生，如果再不注意，就会患上颈椎病，那就是比较严重的病症了
图片：0.webp (2).jpg 01 平视 打电脑的时候，在电脑屏幕下垫几本书，或者椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了。 02 注意休息 经常抬头看看天空，每过半个小时就慢慢转动转动脖子，起来伸伸懒腰，放松一下颈部。 03 做肩颈操 增强颈部核心肌群的力量，从而减轻颈椎的压力。。
放松脊椎的小运动~ ▶Step1： 全身保持直立，双手自然下垂，头部向后仰。来回反复20次为一组，共3组。 图片：0 (1).gif
▶Step2： 全身保持直立，双手自然下垂，头部向左右两侧转。注意要保持匀速，不可速度过快。来回反复20次为一组，共3组。 图片：0 (2).gif
▶Step3： 头部向左右两侧转，并且向上抬。来回反复20次为一组，共3组。 图片：0 (3).gif
▶Step4： 双手相对放在脸部前方，头部向侧面转的同时双手打开，左右两侧来回反复20次为一组，共3组。 图片：0 (4).gif
▶Step5： 双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复20次为一组，共3组。Step5： 双手向上抬，眼睛看向手，双手一直保持向上伸的趋势，一只坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸，随后放置身体两侧。回反复20次为一组，共3组。 图片：0 (5).gif
手机本身并不可怕 可怕的是被手机主宰了生活 跟小编一起正确使用手机 摆脱手机脖！ 本文仅代表作者观点，不代表古雷网立场。 本文系作者授权古雷网发表，未经许可，不得转载。
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